Профилактика здоровья позвоночника: дозируем нагрузку

О том, что позвоночник является стержнем здоровья любого человека, увы, вспоминаем только тогда, когда начинает болеть спина, и  протяжении всей жизни мы регулярно испытываем его на прочность. К факторам, влияющим на здоровье позвоночника  можно отнести тяжелый школьный ранец, чтение книг лежа, неправильная осанка, высоченные каблуки, на которых женщины  ежедневно «наматывают» километры, неподъемные сумки с провизией для семьи, которые мы,  женщины, тащим из магазинов и рынка…  

Профилактика здоровья позвоночника требует к себе ежесекундного внимания без перерывов и выходных. Я не зря назвала позвоночник стержнем здоровья, потому, что сквозь него проходят нервы и сосуды. Поэтому, любое заболевание или травма позвоночника «откликаются» не только болями в спине, здесь страдают конечности, желудочно-кишечный тракт, печень селезенка. Даже головная боль может свидетельствовать о проблемах в шейном отделе позвоночника.

Профилактика  здоровья позвоночника начинается с правильной осанки. Дело в том, что окончательное формирование позвоночника заканчивается только  в среднем к 25-ти годам. Следить за положением спины надо начинать с детских лет и эта обязанность возлагается на родителей. Причем, за осанкой ребенка надо следить в любых условиях: как он сидит, стоит, идет.

Такое заболевание, как сколиоз распространено сейчас среди детей разных возрастов. Конечно, можно сослаться на тяжелые от книжек  школьные ранцы и портфели, но только ли в этом дело. Посмотрите, в каком положении ваше чадо делает уроки. Была в шоке, когда зашла к одной знакомой и обнаружила, что ее внук, лежа на полу перед телевизором,  делает уроки. Ему, видите ли, так удобно, чтобы не болела спина. Ага, значит, уже есть сколиоз, но такое лежачее положение только усугубляет искривление позвоночника.

Искривление позвоночника с годами не проходит. Сколиоз не стоит рассматривать, как простой косметический дефект. Это — первая ступенька  к развитию целого букета патологий в более зрелом возрасте, потому что происходит защемление нервов и  деформация внутренних органов. Современные детки уже не увлекаются книгами  (сама грешила в юности чтением  перед сном лежа в кровати),  сейчас  у них повальное увлечение играми в интернете. Если уж нельзя ограничиться запретом, то хотя бы позаботьтесь об удобном компьютерном стуле для ребенка и дозируйте время нахождения за компьютером.

Наши дети копируют поведение и привычки взрослых, поэтому обратите внимание, как вы сами сидите, стоите, или идете. Контролируя свою осанку, мы подаем пример детям.  Осанка – это одна из составляющих профилактики здоровья позвоночника. Следующее правило: дозируем нагрузку. Особенно это относится к женщинам, которые забывают, что они не ломовые лошади. Если есть дома муж, то почему бы не стать слабой, позволив ему таскать тяжелые сумки после похода в магазин? А если таковой «тягловой силы» дома нет, то и здесь можно найти выход из положения. Для равномерной нагрузки на позвоночник вместо одной большой сумки можно взять две, но более легкие. А если есть необходимость поднять что-то тяжелое, делайте это, сгибая ноги, а не поясницу.   

Знаете, пишу такие правильные рекомендации, которые я осознала для себя в старшем возрасте, а ведь по молодости, многие из нас считают, что здоровье – это тот дар природы, который будет с ними всю жизнь.  Не стоит строить из себя сильную женщину, которая, как писал классик, коня на скаку остановит. Не таскайте тяжести, ограничьте ношение обуви на высоких каблуках – это  все это аукнется впоследствии не только проблемами спины и ног, но и другими болячками.

Испокон веков, да и в наше время, к сожалению, основная часть домашней работы лежит на наших женских плечах. Как организовать ту же уборку без вреда для спины? Очень просто: дозируем нагрузку на позвоночник! Для этого стоит выполнять не сложные правила:
- если вы моете пол при помощи швабры, выбирайте такую модель, чтобы сохранить максимально прямое положение. Те же самые рекомендации при пользовании пылесосом. Выдвигая его трубку до комфортной длины, вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.
- если моете пол без швабры, то лучше это делать на четвереньках.  Почему? Да потому, что при обычном наклоне нагрузка на поясницу составляет около 200 килограмм!
- если предстоит перемыть гору посуды, а у вас нет посудомоечной машины, можно, если есть такая возможность, прислониться лбом к шкафчику над мойкой.
- любителям – огородникам стоит помнить, что возиться на грядках лучше стоя на коленях или сидя на маленькой скамеечке. Кстати, наколенники можно легко соорудить из ненужной одежды, тут ведь главное не красота, а комфорт.

Для приведения спины в идеальное положение следует придерживаться еще и ряда важных правил, соблюдать которые поначалу будет не просто, пока они не войдут в привычку и не привыкнет тело:

Сидеть на стуле следует с прямой спиной, прилегающей к спинке. Сидячая поза – тяжелое испытание для позвоночника, особенно, если приходится высиживать восьмичасовой рабочий день. Поэтому не забывайте делать перерывы, чтобы встать и пройтись.

Можно сделать простое упражнение: сцепите руки в замок, поднимите их над головой, потянитесь вверх, сделайте наклоны вправо и влево. Да, и не плюхайтесь на стул, как будто заколачиваете гвозди пятой точкой. Позвоночник – не молоток. Приучите себя опускаться на стул медленно и плавно, как королевская особа.

Сидение стула должно быть жестким, длиной короче бедра, высотой равной голени, так чтобы стопы плотно стояли на полу, а изгиб ноги соотношения голени и бедра составлял 90 градусов. Это необходимо, чтобы не нарушалось кровообращение, как в нижних конечностях, так и позвоночнике.

Желательно так же спать на жестком. Сейчас большой выбор различных ортопедических матрасов с различной степенью жесткости, так что можно  подобрать тот, который обеспечит вам комфортный сон. Про чтение в постели забудьте. Это вредно не только для позвоночника, но и для зрения.

Самое печально знаете что? Что лекарство для позвоночника до сих пор не существует.  Но, о  том, что следует в профилактических целях в дополнение ко всем правилам принимать кальций, знают все. Я же хочу познакомить вас с некоторыми продуктами компании NSP предназначенными для этих целей. Это Бон Си и Остео Плюс.

BON-C (Бон Си). В его составе экстракты таких лекарственных растений, как листья коровяка, подорожник, цветы тысячелистника и корень рехмании. Этот комплекс с большим содержанием солей кальция послужит для укрепления опорно-двигательного аппарата не только для женщин, перешагнувших возрастную планку в 40 лет, когда начинаются гормональные изменения, но также беременным женщинам и кормящим мамочкам. Бон си компании NSP способствует быстрому восстановлению после переломов, служит для повышения иммунитета организма.

Помимо Бон Си, обращаю ваше внимание на такой продукт компании NSP, как Остео Плюс. Он содержит широкий спектр сбалансированных минералов, витаминов и трав, обеспечивающих повышенную работоспособность опорно-двигательного аппарата, а так же повышающих  функциональные возможности сердечно сосудистой  и центральной нервной системы за счет улучшения   нервно-мышечной проводимости. Все это обеспечивается содержанием в Остео Плюс  компании NSP витаминов В6, В12, А, С, D, различных минералов, таких как железо, цинк, калий, марганец, фосфор и т.д. Все витамины и микроэлементы растительного происхождения из лечебных растений: хвощ, плоды папайи, петрушка, ананас, корень валерианы, корень солодки.

Профилактика здоровья позвоночника, как и всего опорно-двигательного аппарата в целом, целиком и полностью лежит на каждом из нас. Помните об этом!