Движение – это жизнь, а жизнь – это движение

Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем активные и подвижные.

Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствия – это ожирение, гипертония, диабет и даже рак.

Недавно ученые обнаружили тот факт, что ограничение физической активности является одним из факторов преждевременной смерти.

Недостаток малоподвижного образа жизни в том, что он является основной причиной развития диабета, а так же сердечнососудистых заболеваний.

Жизнь это кросс, в котором каждый стремится вырваться вперед, чтобы прийти к финишу последним.

Гиподинамия (мышечное голодание) не менее опасно, чем кислородное голодание или недостаток пищи и витаминов.

Разница лишь в том, что недостаток кислорода или пищи быстро ощущается и чутко улавливается организмом, вызывая целый ряд тягостных ощущений и симптомов. Двигательная же недостаточность до определенного времени развивается незаметно. Нередко она сопровождается даже приятными ощущениями.

Установлено, что скелетные мышцы, если их не тренировать, дряхлеют уже у 30-летнего человека. Таким образом, недостаточная двигательная активность является серьезной угрозой здоровью.

У женщин, которые ежедневно проводят сидя 6 часов и более, риск преждевременной смертности выше на 37%, чем у тех, которые занимаются спортом. У мужчин – на 17%.

Риск сердечнососудистых заболеваний у людей, которые сидят 8 и более часов в день, составляет 94% у женщин и 48% у мужчин.

Ваша защита – ежедневные пешие прогулки

Благодаря прогулкам снимается чрезмерное напряжение отдельных органов и систем. Улучшается циркуляция крови и газообмен, интенсивнее происходят процессы обмена веществ.

Во время пеших прогулок усиленно работают мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а так же связки и суставы рук.

Для того  чтобы сделать шаг одной ногой, необходимо привести в движение около полусотни мышц!

Ритмичная ходьба на свежем воздухе:

• тренирует сосуды, улучшает кровообращение;
• увеличивает насыщение крови кислородом и емкость сосудов;
• стимулирует функцию пищеварительных желез, кишечника, печени и поджелудочной железы;
• создает хорошее настроение, повышает работоспособность.

Особенно необходимы пешие прогулки больным с начальными проявлениями атеросклероза  и гипертонической болезни.

Очень полезны ежедневные  прогулки для работников умственного труда. Они являются прекрасным стимулятором работы мозга.

Пешие прогулки, совершенные перед сном, снижают накопившиеся за день эмоциональное напряжение и утомление коры головного мозга, способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.

Важно помнить, что вся деятельность человека должна проходить без спешки, ритмично, без существенных срывов.
Если во время пеших прогулок появляются сжимающие боли в области сердца, надо остановиться, посидеть, выпить несколько глотков холодной воды и лишь после того, как боль пройдет, продолжить движение. Общим правилом для всех должно быть постепенное наращивание длительности прогулки и темпа ходьбы.

Вторым простым, но удивительно эффективным правилом является утренняя зарядка.

Начинать ее можно еще в постели, постепенно приходя к двигательной активности. Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз.

Упражнение для головы:

• поворачиваем голову вправо и влево;
• наклоняем голову назад и вперед;
• медленно вращаем головой.

Упражнения для плечей и рук:

• вращаем левым плечом, правым, затем обоими вместе;
• вращаем прямыми руками, как будто рисуем круги;
• машем руками вверх-вниз;
• согнутые в локтях руки отводим несколько раз назад, потом повторяем с прямыми руками;
• разогреваем локти, вращая согнутыми руками;
• разогреваем кистевые суставы, вращая кистями по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища:

• ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае не резким, чтобы не травмировать поясницу;
• выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
• ставим руку на пояс, вторую над головой и делаем наклоны в сторону.

Упражнения для ног:

• машем поочередно ногами вперед назад;
• выполняем приседания, не отрывая пятки от пола;
• выполняем подъемы на носок ноги, сперва левой ногой, затем правой.

Люди, которые делают утреннюю зарядку, умирают в сто раз реже остальных. Потому что их в сто раз меньше, чем остальных.

Фрагмент книги Койляк Т.А. «Книга долголетия»